摘要：初中體育中考的必考項目之一是立定跳遠，學生立定跳遠的成績會直接影響到其中考成績。不過學生大多認為立定跳遠只是一個簡單的跳躍動作，這就會使學生在訓練以及考試時做出錯誤的動作，最終給學生的中考成績造成不利的影響。基于此，本文分析了初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正以及訓練方法。

　　關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠關(guān)鍵動作;矯正及訓練方法

　　引言：在初中體育的教學中，立定跳遠是其重要的組成部分，也是教師必須要指導(dǎo)學生進行訓練的環(huán)節(jié)，因此，教師要研究立定跳遠的課堂教學。立定跳遠要求學生的下肢具有較好的爆發(fā)力，同時也要求學生的上肢具有較好的協(xié)調(diào)性。所以，教師必須研究如何使學生在進行立定跳遠時的動作更加靈活以及更有技巧性。

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　　一、立定跳遠中的預(yù)擺動作

　　預(yù)擺動作是進行立定跳遠的第一個動作。預(yù)擺動作的意思是學生在跳遠之前要做的彎曲雙腿動作及后收雙臂動作，其動作要點是學生的雙手和雙腳間要有很好的協(xié)調(diào)能力，通過做預(yù)擺動作來為起跳蓄力，最終增加學生的跳遠距離。但是在立定跳遠測試時，許多學生的動作在預(yù)擺時做不到位的問題就會顯露出來，最終使學生因為蓄力工作不到位而在測試中取得不夠理想的成績。

　　其表現(xiàn)形式往往是學生在彎曲雙腿的過程中，雙臂向上舉起，而不是雙臂后收，其雙臂后收的環(huán)節(jié)是在起跳之后完成的。在立定跳遠考試時，預(yù)擺動作的問題之所以會妨礙學生的發(fā)揮，是因為舉起雙臂不會幫助雙腿蓄力，而在起跳時，學生后收其雙臂會阻礙他們釋放力量。

　　解決辦法：教師可以通過訓練，使學生的手腳更加協(xié)調(diào)，比如分析學生的預(yù)擺動作，學生在口令與哨聲的輔助下反復(fù)練習預(yù)擺動作，長此以往，學生可以形成對于預(yù)擺動作的肌肉記憶，使學生的預(yù)擺動作能夠做到位。

　　二、立定跳遠中的起跳動作

　　許多學生在立定跳遠考試中都有一個問題：學生在起跳中的落地環(huán)節(jié)，其雙腳會一前一后落地，我們知道丈量跳遠距離的標準是丈量距離起跳線最近的腳后跟，測量它離起跳線的距離長度，學生在立定跳遠時雙腳一前一后落地，會影響他們的最終成績。這個問題之所以會出現(xiàn)，是因為學生在立定跳遠中的起跳動作存在問題。他們在起跳時往往無意識地使雙腳呈一前一后的姿勢，使得他們雙腳發(fā)力的情況不一樣，從而使其落地時雙腳不在同一水平線。

　　解決辦法：在學生的日常練習中，教師可以安排他們將雙腳并攏，使用雙腳在原地起跳，多次重復(fù)這個動作，可以使學生習慣在起跳時將雙腳并攏，雙腳同時發(fā)力，從而使學生在起跳時動作的細節(jié)部分得到改善[1]。

　　三、立定跳遠中的騰空動作

　　學生立定跳遠的距離以及學生的立定跳遠成績是由其騰空時間決定的，也就是說，相較于其他動作，立定跳遠中的騰空動作是最重要的動作。但是學生在立定跳遠時，很多人的這一動作完成的并不好，原因是相較于其他動作，騰空動作的細節(jié)是最多的。本文以騰空動作中的收腹動作為例，介紹這一最重要部分的訓練方法。學生全身的發(fā)力會受其收腹動作影響，大部分學生在立定跳遠考試中發(fā)揮不理想都是因為他們在進行騰空動作時腹部過于放松，其力量無法全部爆發(fā)所致。

　　解決方法：第一、仰臥起坐。學生在騰空時，其收腹動作完成的不好，和學生的腹部肌肉缺乏足夠的力量有關(guān)，仰臥起坐是一種鍛煉其腹部肌肉的效果最好的辦法，通過多次練習，學生腹部肌肉力量能夠變強，從硬件上幫助學生完成收腹動作。第二、原地高抬腿起跳。學生在騰空時，大部分人之所以完成不好收腹動作是因為他們的身體不習慣通過一邊騰空一邊將腹部收緊的方法來發(fā)力，并不是缺乏足夠的腹部力量所致。

　　因此，教師可以安排學生去做原地高抬腿起跳的動作，通過這樣的訓練方式來將問題解決，安排學生練習原地跳躍，并且要求學生在跳躍時盡可能地抬高雙腿的高度，通過完成這套動作，不可避免地收緊了他們的腹部肌肉。多次練習在原地進行抬高雙腿地起跳訓練，不但可以使其腹部肌肉養(yǎng)成在跳躍時收緊的發(fā)力習慣，而且可以鍛煉他們的腿部肌肉力量。

　　四、立定跳遠中的落地動作

　　在進行立定跳遠考試時，除了跳躍的距離之外，影響學生最后的成績的另一個重要因素是學生在落地之后的穩(wěn)定性。許多同學在落地之后，因為重心不穩(wěn)，其身體會向前或向后倒，還會有腳步踉蹌的問題出現(xiàn)，都會使學生的成績受此影響。

　　解決辦法：教師可以在平時的訓練中加入障礙物。這樣做的好處是學生為了避免與障礙物發(fā)生接觸，都會盡可能地使自己的重心保持平穩(wěn)，通過反復(fù)的練習，使得學生可以學會如何才能使自己的重心保持穩(wěn)定[2]。

　　結(jié)束語：初中體育教師在教導(dǎo)學生學習立定跳遠時，應(yīng)該不斷地對教學進行研究，針對學生在訓練中的問題而調(diào)整教學策略，從而使教學可以事半功倍。通過有針對的訓練，學生不但能夠在學習立定跳遠時掌握其關(guān)鍵動作，而且可以提高學生在立定跳遠考試中的成績。此外，學習立定跳遠還可以增強學生的身體素質(zhì)。

　　參考文獻：

　　[1]楊婕.初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法[J].西部素質(zhì)教育,2020,6(12):88-89.

　　[2]潘佐才.試析初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法[J].安徽教育科研,2018,(08):75-76.

　　作者：李厚明