摘要從近幾年各類體育舞蹈類賽事成績可以得出，專項體能在整場比賽中所起的作用越來越大，而專項力量、專項速度、專項耐力、專項柔韌、專項協(xié)調(diào)性等作為專項體能的重要組成部分，每一項都直接影響著體育舞蹈比賽的水平發(fā)揮.通過對體育舞蹈與專項體能中五大項的關(guān)系進(jìn)行研究分析，得出有針對性且高效的提高專項體能的方法，為提高體育舞蹈運(yùn)動員的競技水平服務(wù).

　　關(guān)鍵詞體育舞蹈;專項體能訓(xùn)練;專項體能訓(xùn)練方法

　　體育舞蹈專項體能對體育舞蹈運(yùn)動員身心穩(wěn)定性和運(yùn)動技能的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，國外高校和教練員已將體育舞蹈專項體能在體育舞蹈日常訓(xùn)練中的比重放置很高的位置，我國雖然已經(jīng)認(rèn)識到體育舞蹈專項體能的重要作用，也有很多的研究資料但針對性的方法研究較少、訓(xùn)練手段相對落后.基于此，通過對近5年相關(guān)文獻(xiàn)材料的查閱以及觀看各國際賽事的錄像，以體育舞蹈的專項特性為基礎(chǔ)，研究體育舞蹈選手的專項體能，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，從而提高體育舞蹈運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和競技水平.

　　1體育舞蹈專項體能的內(nèi)涵和特征

　　1.1體育舞蹈專項體能的內(nèi)涵

　　根據(jù)體能對體育舞蹈競技成績的作用，分為一般體能能力和專項體能能力[1].一般體能能力是指所有運(yùn)動項目通用的體能，是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)ꎻ專項體能能力是指為了提高身體體能完成各項運(yùn)動動作而進(jìn)行專項性練習(xí)，最終目的是提高項目的器官系統(tǒng)機(jī)能和身體素質(zhì)能力進(jìn)而促使運(yùn)動員掌握專項技戰(zhàn)術(shù)、發(fā)展專項素質(zhì)，最終提高運(yùn)動員運(yùn)動成績和技術(shù)水平[2].體育舞蹈專項體能是根據(jù)體育舞蹈運(yùn)動特性提高針對體育舞蹈動作的身體機(jī)能及運(yùn)動成績的體能，是體育舞蹈訓(xùn)練的重要組成部分[3].

　　1.2體育舞蹈專項體能的特征

　　體育舞蹈專項體能特征主要由身體機(jī)能特征、身體形態(tài)特征、全面身體素質(zhì)特征三大類組成.身體機(jī)能特征即身體各器官、系統(tǒng)的基本功能，是評定體能訓(xùn)練負(fù)荷的主要手段，身體各器官承受的負(fù)荷能力越大越能更好地完成訓(xùn)練及比賽任務(wù).身體形態(tài)特征主要包括身材勻稱、五官端正、鎖骨肩胛骨偏寬、四肢稍長、手臂直、臀部肌肉上提緊縮、肌肉呈現(xiàn)長條形、小腿長度高于大腿、踝關(guān)節(jié)細(xì)長、跟腱和頸部偏長等，這些不僅美觀好看更是體育舞蹈的客觀要求.

　　全面的身體素質(zhì)特征包括力量、耐力、柔韌、速度、控制力、平衡力、協(xié)調(diào)性等[4]，力量和控制力對身體穩(wěn)定和平衡力的基礎(chǔ)配合起主要作用ꎻ耐力和速度能保證高質(zhì)量完成身體的擺動以及彈跳ꎻ柔韌對動作幅度的大小起關(guān)鍵作用，同時肩膀、背部、胸部、胯部、腳背的繃直度都與柔韌密不可分ꎻ協(xié)調(diào)性對舞伴之間的配合、上下肢之間動作的配合、動作速度之間的配合、動作完成的水平以及質(zhì)量起決定作用，直接影響體育舞蹈競技發(fā)展的水平.

　　2體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的作用

　　體育舞蹈作為競技類比賽項目，其項目種類多、運(yùn)動強(qiáng)度大、對身體素質(zhì)要求高，不僅追求速度和力量，更對平衡、協(xié)調(diào)、舞蹈情感等方面有更高要求[5].體育舞蹈每一個動作的高質(zhì)量完成都需要專項體能，不能只關(guān)注運(yùn)動員一般體能.要根據(jù)舞蹈運(yùn)動特性進(jìn)行專項體能訓(xùn)練.雖然我國體育舞蹈選手在表現(xiàn)力、動作上均有優(yōu)異表現(xiàn)，但在世界高水平英國黑池舞蹈節(jié)上進(jìn)入前十并占主要地位的還是歐美國家選手，從各項研究中發(fā)現(xiàn)其中一個重要原因是各國在運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練上重視的程度不同.

　　體育舞蹈專項體能訓(xùn)練在提高體育舞蹈選手運(yùn)動成績中有著不可替代的作用，直接影響著體育舞蹈選手技術(shù)水平的高低.體育舞蹈中每個動作的速度、耐力、力量等方面的素質(zhì)都影響體育舞蹈動作質(zhì)量.速度快且穩(wěn)定是選手的基礎(chǔ)，如摩登舞音樂優(yōu)雅舒緩，舞者要進(jìn)行大步推動和優(yōu)雅展示，就需要腳下的速度力量訓(xùn)練，方能保證舞蹈的穩(wěn)定性和整體美感ꎻ拉丁舞音樂明快，節(jié)奏感、爆發(fā)力都較強(qiáng)，就需要用力量帶動速度，增加舞蹈美感.耐力則決定了舞者在賽場上持久、穩(wěn)定的發(fā)揮，加強(qiáng)耐力可以提高血氧供應(yīng)，有利于提升舞者的抗疲勞能力，增強(qiáng)意志力等.

　　另外，良好的專項體能與運(yùn)動員比賽以及訓(xùn)練時的心理也密切相關(guān)，專項體能好能幫助運(yùn)動員在相對較短的時間內(nèi)學(xué)習(xí)和掌握難度高的動作并能很好地將其表現(xiàn)出來ꎻ專項體能可以幫助運(yùn)動員提高抗疲勞、抗挫折能力，挖掘出自身潛力，從而增加比賽和訓(xùn)練時自我調(diào)節(jié)的能力，這有利于運(yùn)動員自信心的建立使其在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異.體能與身體機(jī)能、心理密切相關(guān)，相輔相成.體能是身體機(jī)能、心理的基礎(chǔ)，專項體能則是體育舞蹈專項體能的靈魂.沒有體能一切都是空談，沒有專項體能想要提高體育舞蹈競技水平更是無稽之談.

　　3體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法

　　體育舞蹈專項體能訓(xùn)練是指通過長時間的訓(xùn)練來改善學(xué)生的身體形態(tài)和具備完成各舞種動作的能力，提高學(xué)生身體機(jī)能和各器官系統(tǒng)的功能，充分發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)來提高學(xué)生的運(yùn)動成績[6].通過對近10年相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，了解目前體育舞蹈學(xué)生專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，結(jié)合體育舞蹈專項特征和運(yùn)動訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練特征，從5個專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容(專項力量、專項耐力、專項柔韌、專項速度、專項協(xié)調(diào))進(jìn)行分析，得出適合體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法，提高體育舞蹈專項體能水平，促進(jìn)體育舞蹈競技水平的提高.

　　3.1專項力量體能訓(xùn)練

　　專項力量體能是體育舞蹈體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，因其運(yùn)動特性無論是單人、雙人還是團(tuán)體舞，都需要展現(xiàn)體育舞蹈的力量，尤其是在雙人舞中，經(jīng)常會出現(xiàn)高難度動作，如托舉、旋轉(zhuǎn)等，專項力量體能不僅是體育舞蹈動作質(zhì)量的保證也是運(yùn)動員安全的保障.體育舞蹈動作要通過不同的音樂節(jié)奏完成動作的切分和旋轉(zhuǎn)，達(dá)到對技術(shù)和技巧以及速度的要求，這些都需要絕對的專項身體力量體能來控制才能保證選手完成相關(guān)舞蹈動作[7].

　　大量文獻(xiàn)材料表明，在進(jìn)行專項力量體能訓(xùn)練時都對腰腹部、腿部、腳踝以及手臂安排了訓(xùn)練，因?yàn)樵谖璧副荣愔幸�保證動作的平衡與穩(wěn)定，腿部的彈性力量和支撐力量，腰部、背部、腹部肌肉的工作力量，手和肩的控制能力都是基礎(chǔ).針對專項力量體能訓(xùn)練表現(xiàn)在腳踝力量上有效的訓(xùn)練方法為有負(fù)重旋轉(zhuǎn)、負(fù)重提踵(普遍采用沙包作為負(fù)重材料)、臺階深蹲跳、雙腳尖踏板跳、腳踝內(nèi)外側(cè)前后移動、弓步前進(jìn)、固定腳踝穩(wěn)定訓(xùn)練等ꎻ表現(xiàn)在腿部力量上的主要訓(xùn)練方法有深蹲、剪胯、負(fù)重、爬樓梯、跳繩、蛙跳等ꎻ表現(xiàn)在腰腹部上的主要訓(xùn)練方法為仰臥起坐、卷腹、兩頭起、俯臥背起、平板撐、懸垂屈腿等ꎻ表現(xiàn)在背部力量上的訓(xùn)練方法主要有負(fù)重山羊挺身、背起、啞鈴直腿上提、杠鈴前平舉等.

　　3.2專項耐力體能訓(xùn)練

　　每一支舞蹈在競技比賽中都有規(guī)定的時間，預(yù)賽約1.5min，決賽約2min，舞種之間切換的時間為20~30s，整場比賽時間約7~9min，這在競賽規(guī)程中都有明確的規(guī)定.整場比賽中重心一直在快速、高節(jié)奏變化，耗氧量和運(yùn)動時間較長、體力消耗大.比賽中有氧無氧持續(xù)供能不斷轉(zhuǎn)換，既要保證整體動作的流暢性也要確保每個動作的高質(zhì)量完成.尤其是斗牛舞和牛仔舞沒有良好的專項耐力根本無法完成比賽.因此，要求選手必須經(jīng)過長時間的耐力訓(xùn)練來提升體能.

　　專項耐力體能訓(xùn)練方法分為有氧耐力體能訓(xùn)練方法和無氧耐力體能訓(xùn)練方法[8]，具體訓(xùn)練方法有持續(xù)負(fù)荷法、間歇負(fù)荷法、高原訓(xùn)練法等.持續(xù)負(fù)荷法由勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練組成，要求每次時間不低于30min，對有基礎(chǔ)的運(yùn)動員時間要求在60~120min，主要通過測定心率計算，心率要求控制在每分鐘150~170次，具體方法有長時間的軀干律動動作、長時間的旋轉(zhuǎn)等ꎻ間歇訓(xùn)練法要求在練習(xí)過程中組與組之間安排一定的間歇時間，間歇時間不宜過長必須控制在未完全恢復(fù)之前，心率要求在160~180之間且練習(xí)負(fù)荷數(shù)量不宜過多，如不間斷的手位高頻轉(zhuǎn)換以及肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)換ꎻ高原訓(xùn)練法是利用高原的特殊環(huán)境，空氣密度只有平均海平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20%~25%，這樣的訓(xùn)練環(huán)境下，由于身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，呼吸頻率和心率加快、血管里的部分氧氣受低壓的影響難被身體吸收、使血管增大擴(kuò)張，血管壁增厚，通過的血液量增多，有效提高運(yùn)動員心血管系統(tǒng)能力，增強(qiáng)耐受乳酸能力，返回平原時，再次產(chǎn)生新的應(yīng)激，有效提高了專項耐力體能.

　　3.3專項速度體能訓(xùn)練

　　體育舞蹈比賽中啟動速度快、移動速度快、反應(yīng)速度快，恰恰和牛仔更是以動作速度作為絕對的評判標(biāo)準(zhǔn)，專項速度體能包括專項反應(yīng)速度體能、專項動作速度體能和專項移動速度體能.可細(xì)分為完成單個動作的專項速度體能、完成成套動作的速度體能、瞬時速度體能、平均速度體能等，都受運(yùn)動技術(shù)、專注力、無氧乳酸、能量儲備、快肌纖維等的影響.

　　提高專項反應(yīng)速度體能的方法主要有聽口令急停急啟動單一動作的方法、利用聲音和燈光讓運(yùn)動員迅速做出反應(yīng)的方法、變換練習(xí)的訓(xùn)練方法等ꎻ提高專項動作速度體能的訓(xùn)練方法主要有增加阻力和減少阻力練習(xí)法、加大難度練習(xí)法、變換訓(xùn)練法、速度控制訓(xùn)練法、信號刺激法等，如在旋轉(zhuǎn)動作中增加或者減少阻力、在難度動作中增加支撐時間和支撐高度、腰腹部和腿部動作的快速變換、利用口令隨時控制動作速度，等等ꎻ提高專項移動速度體能的訓(xùn)練方法主要從移動方向和重心轉(zhuǎn)換著手，可通過整個動作在場地位置的快速移動和身體重心的快速移動來進(jìn)行訓(xùn)練，比如，規(guī)定時間內(nèi)某一動作快速移動全場以及上下肢、腰腹部、背部動作的快速轉(zhuǎn)換，等等.

　　3.4專項柔韌性體能訓(xùn)練

　　舞蹈運(yùn)動員保持身體姿態(tài)的完美，頸、胸、腰腹、肩膀的柔韌性缺一不可，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要對上肢體、核心部位以及下肢體三大塊進(jìn)行訓(xùn)練，體育舞蹈對下肢體的柔韌素質(zhì)比上肢的柔韌素質(zhì)要求更高.要展現(xiàn)大幅度關(guān)節(jié)運(yùn)動，表現(xiàn)出姿態(tài)和動作的優(yōu)美，身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性都得達(dá)標(biāo).從選手的動作表現(xiàn)形式來看，專項柔韌體能可分為主動柔韌體能和被動柔韌體能.主動柔韌體能是選手自身主動表現(xiàn)出來的，即運(yùn)動員自身具備的很容易完成的柔韌能力.

　　被動柔韌體能主要借助外力表現(xiàn)，可借助一切外來輔助力量進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方法主要包括通過靜力拉伸和動態(tài)拉伸來發(fā)展專項柔韌體能.靜力拉伸如利用把桿或者墻面對四肢的靜力拉伸、利用舞伴互助進(jìn)行腰背部的靜力拉伸、利用其它器械的專項靜力拉伸等ꎻ動態(tài)拉伸可在肩部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中采用俯臥拉肩、跪地壓肩、俯臥提肩等方法，通過舞伴幫助將肩部拉伸到自身承受的最大范圍.

　　3.5專項協(xié)調(diào)性體能訓(xùn)練

　　現(xiàn)階段體育舞蹈的競技水平越來越高，對舞者的要求也越來越高，技術(shù)動作呈現(xiàn)出難度越來越大、節(jié)奏越來越快、動作的密度和數(shù)量明顯增多、旋轉(zhuǎn)數(shù)量明顯增多.舞蹈運(yùn)動員在完成復(fù)雜技術(shù)時四肢和身體需要高度協(xié)調(diào)，必須具備良好的協(xié)調(diào)性才能將所有動作高質(zhì)量完成.協(xié)調(diào)能力是指在完成動作時通過大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮選手全身各部位肌肉進(jìn)行的有機(jī)配合，包括主動肌與協(xié)同肌交替協(xié)調(diào)的收縮與拉伸[9].選手動作的協(xié)調(diào)性影響動作質(zhì)量和技術(shù)水平的發(fā)揮，因此開展專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅能夠提升選手運(yùn)動技能及動作儲備，更是對其時空判斷和精準(zhǔn)的肌肉本體感應(yīng)提出了更高要求.

　　專項協(xié)調(diào)性體能主要可分為動作一致性的協(xié)調(diào)能力、舞伴之間配合的協(xié)調(diào)能力、音樂與動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)能力.主要訓(xùn)練方法有單個動作重復(fù)練習(xí)法，即對某一個動作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)達(dá)到動作與身體的一致協(xié)調(diào)ꎻ動作組合式練習(xí)法是將幾個動作組合反復(fù)練習(xí)的方法ꎻ條件刺激法是利用特殊環(huán)境或者信號進(jìn)行練習(xí)的方法ꎻ游戲練習(xí)法是利用游戲有趣的特點(diǎn)提高訓(xùn)練的樂趣進(jìn)行練習(xí)的方法等.細(xì)分到具體動作，比較有效的協(xié)調(diào)性練習(xí)方法有八字繞跨、并步跳、開合跳、并腿縱跳、弓步跳、擺腿跳、后踢腿跳、小馬跳等.

　　4結(jié)論

　　體育舞蹈運(yùn)動員高質(zhì)量地完成動作必然受身體姿態(tài)、重心控制、四肢配合和動作持續(xù)性等的影響.要結(jié)合體育舞蹈技術(shù)特征有針對性地提出相對應(yīng)的方法，并且在此基礎(chǔ)上不斷提高體育舞蹈專項體能能力，包括專項力量體能、專項速度體能、專項耐力體能、專項柔韌體能、專項協(xié)調(diào)體能.方法和手段最終都是為結(jié)果服務(wù)，體育舞蹈訓(xùn)練的方法和手段也不例外，但是要從體育舞蹈特性出發(fā)，選擇合適的、有針對性的方法和手段才能有效促進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動員完成動作的能力，進(jìn)一步提高運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，為舞蹈運(yùn)動員提升競技能力、提高比賽成績服務(wù).

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　　體育方向論文投稿刊物：南京體育學(xué)院學(xué)報(雙月刊)創(chuàng)刊于1987年，本刊以與體育學(xué)科相關(guān)的學(xué)校體育學(xué)、體育社會學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、體育史、體育管理學(xué)等社會科學(xué)研究成果和實(shí)踐成果為主要刊登內(nèi)容。