摘要：罰點球是指在足球比賽中，防守方隊員在本方禁區內嚴重犯規，由攻方隊員在點球點罰球。因為罰點球是罰球隊員對守門員的一對一射門，所以命中率高。因此，更好地把握罰點球的機會，對比賽得分或取得比賽勝利將起到重要作用。本文通過對重大比賽中吹罰點球部分情況進行分析和探討。揭示心理素質是點球成功率的關鍵因素;提出了一些對點球有所幫助的心理訓練方法以及臨場遇到情緒波動的應急方法。

　　關鍵詞：心理素質;心理訓練;情緒波動

　　前言

　　現代足球比賽是點球是高速度，高對抗，快節奏的運動方式，拼搶激烈變化復雜，攻守日趨平衡，要進球需要各種復雜的戰術以及運動員長期默契的配合，并在全場貫徹教練的戰術意圖。而在比賽中獲得點球卻是進球幾率除空門之外最大的!而點球是否罰進，就要取決于罰球運動員的心理狀態，射門的技術以及對方守門員的表現等因素。其中運動員自身的心理狀態是最為重要的。本文通過世界各重大足球比賽中產生點球的場次進行分析，揭露心理素質在罰點球時的重要作用，并結合研究分析提出罰點球時的心理素質的鍛煉的方法，使得球員在罰點球是能提高罰球命中率。

　　足球運動論文范例：中小學校園足球文化建設研究

　　1.導致點球未罰進或命中率降低的因素

　　1.1運動員罰點球時的心理壓力過大

　　它是由于比賽時運動員心理情緒的緊張導致神經系統控制肢體程度超過了運動技術動作活動的需要，從而產生阻礙肢體作出動作姿勢的狀態.由于比賽的重要程度，及比賽結果的重要性，或到了比賽關鍵時刻，例如點球決勝時刻，從而使罰點球運動員易產生緊張情緒.在緊張情緒的下影響，會使運動員的基本技術動作產生變形及生理上的變化。 如動作不協調，肌肉疆硬!跑動不果斷，射門時腳踝松軟，出現功能多余動作的干擾，包括罰球運動員以及守門員出現的各種緊張情緒，從而影響罰守雙方運動技術的正常發揮。

　　1.2運動員的意志

　　運動員的意志也會對罰點球產生影響，如果一個足球運動員有堅毅、頑強的意志能在罰點球時有充足的自信。反之，則會表現出無信心，沒心理準備等消極情況，使之不能充分發揮自己的技術水平，造成罰失點球的后果。

　　1.3來自外界環境的干擾

　　主要是來自觀眾發出的噪音或為主隊加油吶喊的聲音，或是守門員的一些肢體上的、語言上的干擾。觀眾席上的助威吶喊聲會對球員的心理帶來一些壓力，特別是初出茅廬的年輕球員容易表現出來，同時在比賽中也會出現觀眾的不喜愛的球隊的噓聲，這也會對比賽中的球員產生干擾。

　　2.影響罰點球球員心理狀態的因素

　　在主罰球點球時，運動員在罰球時的心理變化是復雜多變的，大體上可以將影響主罰點球隊員的心理因素歸納為以下幾個方面：

　　2.1運動員平時訓練程度是罰球點球破網的決定性條件。訓練有素、經驗豐富的運動員心理穩定性好，罰進點球的命中率就高。反之，訓練程度低，比賽經驗少的運動員心理穩定性就相對較差，罰進點球的命中率就低。

　　2.2罰球隊員在比賽中積累的罰球經驗。如果運動員在以往比賽中主罰球點球都能命中，爾后再罰點球就會有信心。

　　2.3運動員的自我控制能力。自我控制力是運動員罰點球時的意志素質的體現，來自外界的壓力很有可能會讓主罰隊員喘不過氣，胡思亂想，注意力不集中等現象。如果平時練習罰球時注意力集中，旁若無人，此時就不易受外界環境的影響，專心致志地完成罰球任務。因此就要在平時訓練中練習如何加強自我控制。

　　2.4對手的運動競技能力水平。足球罰球點球基本上是主罰隊員與對方守門員一對一的較量(排除比賽中跟進補射)。如果守門員經驗豐富，能夠多次撲救險球，就會首先在心理上占有優勢，對主罰球隊員產生一定的威懾力。

　　3.罰點球時主罰球員的心理素質訓練

　　3.1意象調節法

　　運用運動表象，視覺表象與動覺表象相結合，并結合自我暗示的方法進行訓練。訓練時要運動員大腦中呈現出正確的記憶表象就像是放電影，將技術動作要領和觸球的感覺一段一段的在大腦中播放，而且還要產生肌肉的動覺。在生理上，調整呼吸提高感覺能力。最終，放松心情，達到一擊即中。

　　3.2罰點球隊員保持穩定的心理情緒和堅毅的意志

　　人的生理過程和心理過程是互相影響的，在心理情緒穩定，狀態好的時候，運動員往往就會做的很好或者是超長發揮。但是如果心理情緒不穩定，產生波動，那運動員的技術質量就得不到保障，容易罰失點球。當收到外界的干擾時只有通過堅毅的意志品質對干擾因素進行遏制，心理情緒的起伏波動才會變小。

　　3.3掌握并運用好正確的罰點球技術

　　在獲得較好的心理定向的情況下，開始作罰點球的技術動作練習。助跑，支撐，擺腿，擊球，各個環節要連貫一致，協調，最重要的是腳法的運用要準確，吃球的部位要掌握好，對出球的路線，方向，擊球的力量，要有精確的把握，因此，在平時訓練時，于注重心理訓練的同時，更應加強罰點球技術的訓練。

　　3.4通常采用的心理素質訓練方法

　　3.4.1心理誘導訓練：是一種使自己身心得到放松得到自信的方法。回想過去罰點球的成功的動作、情緒和經驗，進行心理調整排除雜念，滿懷信心，充分的松弛肌肉。

　　3.4.2增加心理壓力訓練：在訓練中可以有意識的增加運動員的心理壓力，讓運動員在承受巨大的心理壓力下進行罰點球練習，克服在關鍵時刻顯得緊張、心率加快的現象。

　　3.4.3實戰模擬訓練：在訓練時，將訓練場地四周環境的進行比賽模擬，讓訓練隊員感覺置身賽場，在一隊員罰球時其他隊員在球門后面大喊大叫或是放錄音制造噪音等方式來干擾罰球隊員。

　　3.4.4調整身心法：在心理上通過有效的自我暗示、自我誘導達到心理放松，在心里默念我能行!達到心理減壓的目的。生理上多做放松按摩，活動各關鍵部位，使肢體保持靈活。

　　4結論

　　4.1 運動員的心理狀態是影響點球命是否命中的重要因素。

　　4.2 通過專門的點球心理訓練可以調整罰點球時的心理狀態，消除心理障礙，提高點球罰中的命中率。

　　4.3在訓練中多采用模擬訓練法，可以在一定程度上消除運動員的在比賽中心理緊張的情緒。

　　作者：羅琴