摘要：近年來，各種短跑項目在各種體育項目中得到了迅速發展。蘇炳添以9.99秒的成績，成為第一批參加世界錦標賽的亞洲運動員，確立了他們在100米短跑中的地位。本文從百米的技術結構和各項素質的培養入手，為我國高中百米的培養提供理論參考。

　　關鍵詞：高中;100米業余訓練;方法論;探索

　　1.研究的目的

　　在國家體育高考100m作為體育專業學生的基本訓練項目中，不僅需要體育專業學生有良好的體育素質，而且要有科學的訓練手段和方法。大部分的高中體育學生都是先接觸比較正規的體育訓練，因此有必要相應地了解短跑訓練。百米賽跑屬于短跑的范疇。它屬于一種技術力量訓練。因此，只有勤奮和毅力才能達到一定的水平。在高中學生的力量培養中，要更加重視對他們的技術培訓。特別是對一些有天賦的高中生來說，特種部隊的訓練是非常必要的。

　　2.研究方法.

　　2.1針對中學生的100米特種部隊的試驗調查

　　進行調查表，對高中100公尺特種部隊進行實驗調查。首先，選定調查對象從高中挑選20名男子短跑運動員。他們年齡在17到19歲之間，要注意運動員是否受傷。然后利用觀測、網絡查詢、數據和實驗等方法進行了探討。

　　2.2中學生100米專項力量訓練理論

　　特種部隊訓練是指根據運動員適應特殊訓練和比賽要求的特點，對運動員的特殊技術進行提高的一種訓練項目，使運動員的表現得到提高。因此，在100米專項力量訓練中，高中生應注意髖軸的高速擺動運動，通過保持重心的比例來提高運動員的成績。特種部隊訓練是通過加強運動員在運動過程中的力量特性、運動特性、心理特性和肌肉特性來加強訓練，從而達到100米特種部隊訓練的效果。在正常情況下，特種部隊的短跑訓練包括四個方面：爆炸力訓練、揮臂訓練、以臀部為力軸練習，以及以手掌腳趾和踝關節為基礎的小肌肉群，并注重權力發展的周期性規律。在不同的特殊活動中注意肌肉收縮的強度，以提高百米跑的訓練表現。

　　2.3啟動和快速運行技術訓練(一)開始運行技術模仿練習。練習方法：1在每個地方到位時，身體重心均勻地放在手臂、膝蓋和腳之間，重心略向前;2在“準備”時，臀部慢慢抬高，重心在雙手之間移動，集中聽槍聲或哨聲;當我們出發時，我們聽到槍聲，快速地踩在后面。同時，兩只胳膊使勁地擺動著，前后用力地擺動著。樹干一直向前，沒有太早抬起。(二)開始后加快跑步練習。起跑后著陸的第一步不應太大。保持樹干向前傾斜，繼續向前跑。在這一階段，雙腿主動抬起，大腿完全抬起，手臂來回擺動，使身體逐漸上升，步長逐漸增加，腳的軌道逐漸變成一條直線。練習的方法是：1個站立式開始練習;2個半蹲式開始;3型開始;4拖式蹲式開始。開始和速度訓練。練習方法是：(1)站起跑30-40米;(2)半蹲起跑30-40米;(3)蹲起跑30-40米。此外，用于開發特殊能力運行的強度大于以往技術演練的強度。

　　2.4速度訓練(1)加速跑步。無論是技術訓練還是特殊的速度訓練都是一種有效的練習手段。(2)在臺階之間奔跑。加速至最高速度，并通過10-20米的距離保持最高速度。練習方法：行走間20米+10米，行走間20米+20米。(3)反復跑。以立式跑步開始，以預先設計的速度跑所需的距離，跑60米，跑100米的練習不應過多。

　　2.5重復速度耐力跑的節奏。一般來說，重復跑等于、短于、長于特定距離。運動強度為70%-80%。間隔休息通常使心率恢復到每分鐘120下。這是適當的。練習方法有：重復跑1米(長100米);重復跑2米(長100米);重復跑3米(長200米);重復跑3米(長400米);重復400米(長400米)。(1)間歇跑步。與重復運行類似，休息時間受到嚴格控制。當現在的組還沒有完全恢復時，開始下一組練習，這樣身體就可以增加其“氧債”的能力。運動強度控制在80-90%。(2)速度變化。變速跑對發展速度耐力和改善厭氧代謝是非常有效的。通常在慢跑結束時，心率回復到每分鐘140-150次左右，練習效果更佳。練習方法是：1米快+100米慢，70%的力量是跑步階段，約1分鐘休息后慢跑。2,150米快+50米慢，奔跑強度60-70%，約1分鐘休息后慢跑。3100米快+100米慢+200米快+200米慢+100米慢，練習強度約60%。節奏在跳動。節奏跑步是指在一個跑步段落中改變跑步的節奏。與變速跑不同，中速的節奏變化不明顯。練習方法100米跑。每隔20米設置一個標志，由加速度，交替至末端，一般較快。

　　2.6一般耐力訓練.雖然一般耐力運動在短跑訓練中所占的比例很小，但根據人體能量代謝的基本原理，只有具備較強的有氧代謝基礎，才能更有效地發展厭氧代謝能力。此外，有氧代謝也會影響運動員訓練后的疲勞消除。在進行特殊訓練時，不應忽視一般的耐力訓練。特別是對于年輕的業余運動員，訓練的比例應該更高。1.下肢力量和爆炸力訓練。練習是：(1)站立跳遠。(2)多階段跳躍。(3)建立多層次的跳高實踐。(4)輕載跳躍運動。2.上肢、肩膀和軀干的訓練。練習方法包括杠鈴練習(抓舉、推薦、挺舉)來發展上肢和軀干力量。楊晨端起座位，垂下雙腿，“兩頭跳”，以增強背部肌肉的力量。所有形式的實心球或光球形成了爆發力和整體協調的有效手段。

　　3.結果與分析

　　高中業余體育訓練的內容、方法和手段各不相同。然而，一般的要求應該遵循學生成長和發展的規則，以及運動技能的形成。培訓必須最大限度地發揮學生的潛力和積極性。同時，要重視學生的可持續發展和學生的積極參與。總之，在競技體育訓練和競賽中，只有心理能力的配合才能充分體現運動員的體能、技能、戰術能力和競技智力。在實踐的基礎上，我們認識到中學生的訓練應從以下幾個方面入手：1)技術規格;2)速度訓練;3)爆發力訓練;4)心理輔導等，從而強調在訓練中加強運動技術，以培養學生各方面的能力，使學生能全面發展。

　　體育論文投稿刊物：體育文化導刊所刊載文章的作者主要為各級體育行政部門的管理者以及國內外從事體育人文社會科學研究方面的專家和學者，載文具有較高的政策理論和學術研究水平，面向的讀者群主要是體育管理者、體育科技工作者、體育教師、教練員以及體育院校(系)在校生等。

　　4.結論和建議

　　眾所周知，100米業余訓練是各種運動的基礎。做好百米運動的訓練，提高學生的運動技能，可以促進學校群眾體育活動的發展。照顧好各級體育專業學生，為國家培養和輸送優秀的體育后備人才，是中學體育教師的職責所在。我認為學校的成就與學校領導的關注和體育老師的努力是分不開的。我們的方針是：立足于學校，長期規劃從第一天起建立梯隊，刻苦科學的系統訓練;培養優秀學生形成優勢，加快提高學校田徑運動的技術水平

　　5.參考文獻

　　[1]余岳云;;高中短跑教學中的理論要點[J];內江科技;2011年02期

　　[2]張阿咪;中學短跑訓練中的RV練習法實驗研究[J];寧波教育學院學報;2001年01期

　　[3]張勇勝;李勇;;淺析我國高中體育特長生短跑快速力量訓練[J];體育師友;2008年02期

　　作者：張斌