摘　要：當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)已成為體育中考中測(cè)定學(xué)生下肢爆發(fā)力的主要項(xiàng)目，也是中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目之一。但在不少師生的思想認(rèn)識(shí)中，認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，易教易學(xué)，無(wú)需在教學(xué)中投入太多的時(shí)間。其實(shí)不然，要做好立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，必須做好四個(gè)步驟。首先要學(xué)會(huì)起跳前上下肢預(yù)擺技術(shù);其次學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù);再次學(xué)習(xí)騰空技術(shù);最后還要學(xué)好落地技術(shù)，只有做好這四步才能起到事半功倍的效果。

　　關(guān)鍵詞：體育教學(xué)專業(yè)刊物,跳前預(yù)擺,起跳蹬地,騰空技術(shù),落地技術(shù)

　　縱觀幾年來(lái)的體育中考及全國(guó)中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)已成為測(cè)定學(xué)生下肢爆發(fā)力的主要項(xiàng)目。但在不少師生的思想認(rèn)識(shí)中，認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，易教易學(xué)，無(wú)需投入太多的時(shí)間與精力，而把教學(xué)的重點(diǎn)放在其它項(xiàng)目上，這往往是造成得不償失的主要原應(yīng)。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，我將學(xué)生的易犯錯(cuò)誤進(jìn)行羅列，重點(diǎn)講解了預(yù)擺、起跳、騰空和落地等錯(cuò)誤動(dòng)作，并結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行糾正。所以我個(gè)人認(rèn)為，初中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)不可忽視，而且要做好立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，必須做好以下四個(gè)步驟。

　　一、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及上肢爆發(fā)力

　　教學(xué)中要求學(xué)生做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，放松前后擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)。分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂、屈腿擺臂、腿屈伸擺臂、前后展體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)采用多次重復(fù)練習(xí)預(yù)擺;手持輕重物預(yù)擺(如小沙包、小亞鈴等);手持實(shí)心球做前后拋;小幅度立定跳遠(yuǎn)等誘導(dǎo)性練習(xí)。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定對(duì)技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行教學(xué)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳時(shí)用力部位的緊張，便于起跳時(shí)肌肉快速發(fā)力，以提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。同時(shí)發(fā)展肩關(guān)節(jié)的靈活性，以及肩關(guān)節(jié)力量也不容忽視。可以讓學(xué)生練習(xí)持棍轉(zhuǎn)肩、壓肩、單杠的引體向上等來(lái)發(fā)展學(xué)生的肩關(guān)節(jié)力量及靈活性。

　　二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量

　　教學(xué)中要求學(xué)生做到“三快三直”。“三快”即臂前擺快、制動(dòng)快、蹬地快。“三直”即髖、膝、 踝三關(guān)節(jié)充分伸直。起跳時(shí)重心前移放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，蹬地迅速，完成起跳。此時(shí)身體已充分伸展開(kāi)。教學(xué)中采用向上跳、向前跳，聽(tīng)信號(hào)肌肉急劇收縮一次再迅速放松，跳深，立定跳遠(yuǎn)等。起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度、用力方向、擺臂路線、上體動(dòng)作，它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)力量是起跳技術(shù)的前提，所以要求學(xué)生平時(shí)要多練習(xí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)力量。

　　三、重點(diǎn)學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)

　　教學(xué)中要求學(xué)生跳起要有高度，做到挺胸展體，大腿上抬緊貼身體。起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊。教法采用屈腿跳，跳起手觸腳，原地雙腳跳上80—100cm高的跳箱、連續(xù)跳欄架、連續(xù)跳小屋(用小墊子折疊支起代替)立定跳遠(yuǎn)等。在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)可以利用拉一根適當(dāng)高度橡皮筋、或利用一定高度的軟墊子作為標(biāo)志物讓學(xué)生跳過(guò)，讓學(xué)生體會(huì)騰空的感覺(jué)。在平時(shí)的教學(xué)中可以適當(dāng)練習(xí)仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起或單杠的懸垂舉腿等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的腹肌和髂腰肌力量。

　　四、重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力

　　要求重心低，小腿前伸，落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)團(tuán)身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺。教法采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下。全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲。立定跳遠(yuǎn)踏線(距離等于最好成績(jī)+腳長(zhǎng))。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊、重心低，小腿前伸的目的就是延長(zhǎng)空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使身體移動(dòng)距離增大，以提高成績(jī)。

　　針對(duì)初中生的年齡特點(diǎn)及生理特點(diǎn)，在教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)盡量采用直觀、形象的教學(xué)手段，防止體育教學(xué)成為競(jìng)技化、成人化的訓(xùn)練。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，針對(duì)初中生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法。教師可以利用多媒體視頻和圖片，在慢鏡頭加動(dòng)作講解中讓學(xué)生感受動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，了解在不同階段身體完成動(dòng)作時(shí)的要求，這樣學(xué)生的頭腦中才能出現(xiàn)一個(gè)完整的動(dòng)作體系。并適時(shí)地采用游戲形式來(lái)發(fā)展中學(xué)生的下肢爆發(fā)力素質(zhì)，再靈活地運(yùn)用上述的四個(gè)步驟，對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　參考文獻(xiàn)

　　1、陳則端 林木生 李英賢 主編《田徑》.廣東師范大學(xué)出版社，1995年6月第2版。

　　2、陳傳銀 主編《青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與方法》.河海大學(xué)出版社，1996年12月第1版。

　　3、周兵 主編《田徑健身教程》.高等教育出版社，2001年8月第1版。

　　4、李鴻江 主編《跳遠(yuǎn)》.北京體育大學(xué)出版社，1997年6月第1版。