摘　要：八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身功法，整套八段錦動(dòng)作比較連續(xù)流暢，而且整體節(jié)奏相對(duì)緩慢，在功法練習(xí)中比較注重動(dòng)作與精神的緊密結(jié)合，它能夠幫助青少年進(jìn)行身體的舒展，對(duì)青少年的身體形態(tài)進(jìn)行一定的規(guī)范，并提升青少年的心肺功能等其他身體機(jī)能，讓青少年的身體狀態(tài)得到大幅度的改善，有利于青少年的全面健康成長(zhǎng)‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。同時(shí)，青少年通過(guò)練習(xí)八段錦，也能夠?qū)χ袊?guó)傳統(tǒng)文化進(jìn)行一定的傳承‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

　　關(guān)鍵詞：八段錦;民族文化傳承;青少年體質(zhì)健康

　　1　八段錦功法的主要特點(diǎn)

　　1.1　整套動(dòng)作柔和練習(xí)節(jié)奏緩慢

　　八段錦功法是流傳比較廣泛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在宋代就有八段錦功法的練習(xí)，八段錦文化的傳播是非常久遠(yuǎn)的‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。八段錦功法整套動(dòng)作都比較柔和，在整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者先對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行一定的調(diào)整，保持平和放松的心態(tài)進(jìn)行功法的練習(xí)。在青少年群體中，與一些傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目不同，八段錦并不需要青少年進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都比較輕柔，練習(xí)節(jié)奏比較適應(yīng)青少年的身心發(fā)展，在練習(xí)過(guò)后青少年也不會(huì)出現(xiàn)特別疲憊的感覺(jué)。正是由于八段錦動(dòng)作的柔和緩慢，才能夠讓青少年感受到自己放松的狀態(tài)，這樣輕柔緩慢的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也更能夠吸引青少年的鍛煉興趣。

　　1.2　動(dòng)作比較連貫且松緊結(jié)合

　　雖然八段錦功法的練習(xí)節(jié)奏比較緩慢，但整套動(dòng)作還是比較連貫的。在青少年鍛煉中，八段錦能讓青少年在練習(xí)的過(guò)程中感受到功法節(jié)奏的變化。八段錦功法動(dòng)作的整體節(jié)奏比較緩慢，但有些動(dòng)作需要練習(xí)者在練習(xí)時(shí)繃緊肌肉并適當(dāng)發(fā)力，在肌肉用力的同時(shí)還要契合整套功法的緩慢節(jié)奏，這樣的練習(xí)方式對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力有著很大的鍛煉。另一些動(dòng)作比較松弛，練習(xí)者的肌肉和精神狀態(tài)以及神經(jīng)系統(tǒng)都不用集中過(guò)多的精力，練習(xí)者可以保持一個(gè)放松的狀態(tài)，只要達(dá)到了正確的練習(xí)姿勢(shì)，練習(xí)者能夠得到很大程度的放松。八段錦功法中松緊動(dòng)作相互結(jié)合且動(dòng)作連貫，節(jié)奏起伏相對(duì)比較適中。

　　1.3　注重功法動(dòng)作與精神的融合

　　每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有提升參與者身體素質(zhì)的作用，但不同的人參與相同的體育運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的。如果練習(xí)者能夠?qū)⑷�部的精力都投入到所參與的體育運(yùn)動(dòng)中，必定會(huì)產(chǎn)生相對(duì)理想的效果。所以，青少年在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重體育動(dòng)作與精神的融合，不斷提升鍛煉效果。八段錦功法能夠幫助青少年進(jìn)行功法動(dòng)作與精神的融合。青少年在練習(xí)過(guò)程中要保持足夠沉穩(wěn)的狀態(tài)，并且在動(dòng)作練習(xí)中投入自己的全部精力。人的意識(shí)會(huì)隨著動(dòng)作的練習(xí)也發(fā)生一定的改變，也就是說(shuō)八段錦功法將動(dòng)作的練習(xí)與人的精神投入融合在一起，進(jìn)一步提升功法的練習(xí)效果。

　　1.4　功法動(dòng)作具有一定的安全性

　　青少年可以選擇參加的體育運(yùn)動(dòng)形式是比較多樣的，如跑步、跳高等相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，還包括太極等節(jié)奏比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。青少年在選擇參加一些激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)因熱身不規(guī)范而形成的運(yùn)動(dòng)損傷，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也不能保證足夠的安全性，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。而對(duì)于一些節(jié)奏比較舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，青少年在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的概率會(huì)相對(duì)減小，八段錦功法就是節(jié)奏相對(duì)舒緩的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，青少年在練習(xí)過(guò)程中并不需要做太大幅度的動(dòng)作，這樣也就在一定程度上避免了運(yùn)動(dòng)傷害，也就是說(shuō)八段錦功法動(dòng)作具有一定的安全性。

　　2　八段錦對(duì)青少年體質(zhì)健康的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響

　　2.1　提高青少年身體的代謝效率

　　代謝過(guò)程是維持身體正常機(jī)能的最重要環(huán)節(jié)，人體所需的能量都是通過(guò)代謝運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的，代謝過(guò)程產(chǎn)生的廢物也需要被及時(shí)排出，所以說(shuō)代謝是非常關(guān)鍵的。青少年應(yīng)該具備相對(duì)旺盛的代謝速率，通過(guò)一些體育運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)逐漸提高代謝速率，并加快體內(nèi)廢物的排出。八段錦功法能夠?qū)η嗌倌甑拇�謝過(guò)程進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，通過(guò)對(duì)青少年呼吸方式的調(diào)節(jié)進(jìn)一步加強(qiáng)代謝過(guò)程的進(jìn)行。由于八段錦功法的動(dòng)作松緊結(jié)合，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)過(guò)程比較緩慢且有一定的持續(xù)性，青少年能夠在長(zhǎng)期練習(xí)八段錦的過(guò)程中體會(huì)到身體代謝的變化，對(duì)代謝過(guò)程起到了一定的促進(jìn)作用。

　　2.2　對(duì)青少年的身體形態(tài)進(jìn)行規(guī)范

　　身體形態(tài)是衡量青少年生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)重要指標(biāo)。隨著年齡的增長(zhǎng)，青少年的骨骼發(fā)育會(huì)變得越來(lái)越快，許多青少年選擇通過(guò)一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)速度，并促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。但在骨骼發(fā)育過(guò)程中，有一部分青少年不注意對(duì)自己的脊柱和骨骼進(jìn)行保護(hù)，從而出現(xiàn)脊柱變形等情況，不利于青少年的形體發(fā)展。八段錦的動(dòng)作比較輕柔，而且許多動(dòng)作都具有較強(qiáng)的伸展性，因此八段錦功法可以幫助青少年進(jìn)行肌肉的伸展和骨骼的鍛煉，使青少年的身體形態(tài)得到規(guī)范。此外，通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)八段錦功法的練習(xí)，青少年會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越感興趣，從而能夠最大限度地實(shí)現(xiàn)身體形態(tài)的規(guī)范。

　　2.3　提升青少年的心肺功能

　　心肺功能是衡量青少年健康的一個(gè)重要指標(biāo)。許多青少年會(huì)選擇通過(guò)傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的心肺功能，如長(zhǎng)跑或游泳等，但這些運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的韌性有著很高的要求，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠取得理想的效果。八段錦功法也能夠?qū)崿F(xiàn)心肺功能的鍛煉，八段錦的許多動(dòng)作都對(duì)氣息有著相對(duì)較高的要求，青少年能夠?qū)W會(huì)在練習(xí)功法的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)對(duì)氣息的控制和調(diào)節(jié)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)心肺功能的調(diào)節(jié)。此外，青少年還能夠通過(guò)對(duì)八段錦的練習(xí)使胸腹腔內(nèi)的壓力得到調(diào)節(jié)。這些調(diào)節(jié)都會(huì)使青少年的心肺功能得到增強(qiáng)。

　　2.4　加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉伸展

　　八段錦功法的練習(xí)對(duì)設(shè)備設(shè)施和場(chǎng)地上沒(méi)有過(guò)多的要求，青少年能夠隨時(shí)進(jìn)行該功法的練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)1 周不少于5 次的功法練習(xí)能夠?qū)η嗌倌甑难�液循環(huán)起到一定的促進(jìn)作用。血液循環(huán)與呼吸頻率和心肺功能都有很大的關(guān)聯(lián)，在八段錦功法練習(xí)過(guò)程中，青少年需要練習(xí)腹式呼吸，這樣的呼吸方式能夠?qū)η嗌倌甑臍庀⑦M(jìn)行調(diào)節(jié)。對(duì)不同體質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)，呼吸頻率與心肺功能是完全不同的，當(dāng)青少年到了一個(gè)新環(huán)境時(shí)，這些身體機(jī)能都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而這些機(jī)能與青少年的血液循環(huán)有著直接的關(guān)系，也就是說(shuō)八段錦練習(xí)能夠加快血液循環(huán)，并在一定程度上促進(jìn)青少年的肌肉伸展。

　　2.5　將身體各器官功能進(jìn)行協(xié)調(diào)

　　青少年身體機(jī)能的維持需要各個(gè)器官相互配合，每個(gè)器官都有其應(yīng)該承擔(dān)的任務(wù)，只有各器官都完成自己的任務(wù)并且實(shí)現(xiàn)器官之間的相互配合，才能實(shí)現(xiàn)青少年的正常生活，所以器官之間的功能協(xié)調(diào)是非常重要的。八段錦功法能夠?qū)η嗌倌甑男姆喂δ苓M(jìn)行鍛煉，并且能夠加快血液的循環(huán)，這樣能夠使各器官得到充分的鍛煉和血液的供應(yīng)，進(jìn)而使每個(gè)器官都能夠保持活性，承擔(dān)自己的任務(wù)，通過(guò)各器官之間的相互協(xié)調(diào)實(shí)現(xiàn)青少年的正常代謝功能和其他身體機(jī)能的維持，也就是說(shuō)八段錦功法能對(duì)青少年的各身體器官的工作起到一定的協(xié)調(diào)作用，從而使各器官按照不同的環(huán)境調(diào)節(jié)各自的功能。

　　2.6　對(duì)青少年的疲勞進(jìn)行緩解

　　青少年大多處于學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)較重的階段，沒(méi)有足夠的時(shí)間去參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力也很容易使青少年感到一定的疲勞，不利于青少年進(jìn)行身體機(jī)能的調(diào)節(jié)。八段錦功法練習(xí)時(shí)間比較短，而且青少年容易在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生一定的學(xué)習(xí)興趣，因此青少年能夠通過(guò)練習(xí)八段錦功法逐漸調(diào)整自己的精神狀態(tài)。另外，八段錦功法動(dòng)作比較輕柔緩慢，緊張和松弛程度也是有一定的變換的，所以青少年能夠在練習(xí)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)精神上的放松，從而在學(xué)習(xí)上能夠投入更多的精力，進(jìn)一步加強(qiáng)了青少年對(duì)學(xué)習(xí)和生活的調(diào)節(jié)能力，在一定程度上緩解了青少年的疲勞。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]李鳳燕， 陳小賀， 劉永存，等. 健身氣功八段錦教學(xué)現(xiàn)狀的研究進(jìn)展[J]. 中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)，2018，15(34)：57-60.

　　[2]徐晴巖. 八段錦運(yùn)動(dòng)療法對(duì)人體功效的研究進(jìn)展[J]. 按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)，2018，9(20)：85-87.

　　[3]曾淑娟，文超生. 多種教學(xué)方法在八段錦教學(xué)中的應(yīng)用[J]. 運(yùn)動(dòng)，2018(5)：98-99.

　　[4]閆洪杰，韋慶波. 八段錦對(duì)大學(xué)生心理狀態(tài)和體質(zhì)調(diào)節(jié)作用的研究[J]. 運(yùn)動(dòng)，2017(23)：49-50.

　　青少年健康論文投稿刊物：《中國(guó)醫(yī)藥科學(xué)》是中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部主管，向國(guó)外介紹中國(guó)在醫(yī)學(xué)科學(xué)方面所取得的成果(包括基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)及臨床醫(yī)學(xué))，以促進(jìn)國(guó)際間的學(xué)術(shù)交流。